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如何拥有健康睡眠

发稿人: admin 来源于: 未知 发表于: 2019-03-27 被阅读: 在线投稿

睡好了神清气爽,睡欠好精力萎靡,甚至会引发健康问题。为了引发全民对睡觉重要性的认识,2003年“国际睡觉日”被正式引入我国,从此每年的3月21日便成了一个特别的日子。本年国际睡觉日的主题是“健康睡觉,益智护脑”。你对睡觉不足的损害真正了解吗?怎么克服睡觉妨碍具有优质睡觉呢?

  在这里,我们约访了我国医科大学航空总医院心身医学科主任,医学、心理学博士,主任医师喻小念为我们进行详解。

  访谈从一个典型的睡觉妨碍病例讲起,成成(化名)由于作业原因常常倒班熬夜,终年每天睡觉不足5小时,每晚入眠也比较困难。由于成成白日精力自觉还好,作业日子影响不大,自己一直没当回事,偶尔服一点安眠药助眠。渐渐的成成出现了整夜不能入眠,即便感觉困意很重,可一旦上床,脑子里像过电影相同,各种念头层出不穷,越想越振奋,即便加大好几倍量的安靖也无法入眠。而白日则是头晕脑涨、全身乏力、心慌胸闷、注意力会集困难、没有胃口各种不舒服。


  来就医时,榜首句话便是,“医师,我都一周没睡觉了,全身到处都不舒服,做了很多查看都说没问题,再不睡觉我觉得我要死了。”喻小念指出,成成是因作业原因,长时刻睡觉不足,却未予以满足注重,未及时进行合理调节和正规医治,导致他整日无法入眠,完全不能正常作业日子。这便是长时刻睡觉妨碍带来的损害。

  喻小念着重,长时刻以来,临床上多以安靖(苯二氮卓类药物)改进睡觉妨碍,部分患者长时刻(数年甚至数十年)运用这类药物,导致生理和心理上的药物依赖,药量越用越大,睡觉改进的作用却越来越差,药物的副作用也体现得愈加明显,终究导致机体多体系健康损害。但是,也有很多睡觉妨碍患者拒绝运用任何药物医治,以为只要是“睡觉药”都会有依赖性,一旦用了就再也无法摆脱。

  在喻小念看来,长时刻睡觉妨碍对人体健康影响是多层次的,损害深远。最常见的损害:一是人体长时刻睡觉妨碍,不仅仅带来第二天的精力萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、胃口不振等症状,还能直接导致各种心身疾病,如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤等。二是长时刻睡觉不足容易造成脑神经功用紊乱,同时机体各器官因无法取得适度的歇息而过度消耗与功用衰退,在人体肌肤颜面外观上则出现未老先衰的现象,如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。三是睡觉妨碍破坏大脑认知功用:失眠患者常有记忆力减退,干事丢三落四,忘掉物品的存放当地,想不起来熟人的姓名,学习的内容记不住,看完书后没什么形象等体现。与此同时,睡觉欠好还会导致对事物的理解判断力等高级思维能力的下降,情感体会不良,还会对自身的病情或症状过于灵敏,而对作业、学习、日子与其他事物体会感、兴趣下降或缺少。

  怎么具有高质量的睡觉?喻小念着重,每个人的健康状况不同,对睡觉时刻和质量的需求有异,但有一些共同的基本规律。

  喻小念给出的办法是:一是足够的睡觉时刻是好睡觉的底子基础。虽然人类不同的年龄阶段对睡觉时刻的需求不同,但长时刻过度压缩睡觉时刻,对健康的损害无异于慢性自杀。二是良好的睡觉节律是好睡觉的必需条件。最新的研究证明,日常睡觉节律紊乱,即便以补觉的方法,也无法使大脑功用得到良好的恢复。这反映在许多人平时睡觉不足,周末或假期大量补觉后,人的精力状态反而更差。所以,好的睡觉节律是每日规律足够的睡觉习气。三是温暖、安静、舒适的睡觉环境是好睡觉的重要保障。外部环境的声、光、温度,甚至空间、颜色及卧具等都会直接影响睡觉的质量。四是好心境是提高睡觉质量最好的促进剂。噩梦常常是白日紧张、焦虑、愤恨、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类睡觉中的反映,是好睡觉的无形杀手。这也是导致绝大多数睡觉妨碍者的诱因。

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